Reprise du sport, le rythme à adopter

À quelle fréquence doit-on pratiquer la course à pied ?

Reprendre une activité physique c’est bien, mais comment sait-on si on s’y prend bien ou non ? Afin de vous encourager tout en douceur, voici un petit article matinal qui reprend plusieurs astuces divulguées par des experts (source Top Santé). Rappelons qu’il est effectivement essentiel d’adopter une activité physique régulière, pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale. 3, 2, 1 GO !

Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est évidement important de faire une petite piqûre de rappel. Pour un mode de vie sain et pour obtenir de meilleurs résultats, il est nécessaire de combiner une activité physique régulière avec un régime alimentaire sain, riche et varié. De plus, il faut savoir que l’objectif n’est pas de vous forcer à faire du sport ni de vous mettre une pression quelconque, le tout est simplement de s’entretenir en prenant du plaisir. D’autant que le sport est un moment qui peut vous aider à déconnecter du stress de la vie de tous les jours et la bienveillance envers vous-même est essentielle.

Comment reprendre le sport ?

Il est également essentiel de vous informer que les renseignements exprimés au fil de cette lecture, proviennent d’une entrevue de Top Santé au Professeur François Carré (cardiologue et médecin sportif au CHU de Rennes). Divulguer nos sources est primordial pour appuyer nos propos par des professionnels, tout en faisant preuve de transparence ! Pour commencer, afin de remettre le pied à l’étrier comme on dit, le plus adapté serait de commencer à aller courir 2 fois par semaine pour commencer et ce, pendant 30 minutes. Cela permet de reprendre un rythme idéal, sans trop se brusquer et cela convient à tous les âges ce qui est bon à savoir.

Le secret d’une perte de poids efficace, c’est le rythme !

Tout commence par la respiration, à vous de trouver votre propre rythme pour courir au mieux écoutez-vous et concentrez-vous sur la respiration. Ensuite, l’idéal serait de fractionner le temps imparti ! Contrairement à ce que l’on pense courir un marathon ne vous fera pas maigrir forcément plus vite. Il est important de courir normalement, de trottiner et même de faire quelques accélérations en procédant par série. Pour vous donner un exemple, pendant votre jogging de 30 minutes, commencez par trottiner pendant 10 minutes, ensuite accélérez le rythme pendant 10 minutes et revenez à un rythme plus doux pour les 10 dernières minutes.

Adaptez-vous au sport et pas l’inverse

Surtout si vous vous remettez au sport après un petit bout de temps. On le répète le but n’est pas de devenir marathonien(ne), mais de vous faire du bien et cela commence par la douceur. Rien de vous empêche d’augmenter votre rythme par la suite, mais il est primordial de s’écouter en premier lieu. En effet parfois on peut également être plus fatigué(e) que d’autres jours et donc il faut s’adapter, tout en conservant un rythme qui vous corresponde. Par exemple, vous pouvez vous imposer des objectifs et en plus de vous motiver vous verrez votre progression physique et les bienfaits qui en découlent (perte de poids…).

Enfin pour terminer, le conseil qui est le plus important est celui d’être vigilant(e) sur votre alimentation et non pas sur le pèse-personne. Si vous voulez perdre du poids on a cette tendance à se peser tous les jours voire à chaque occasion, pour voir si on perd quelques grammes de plus. La perte de poids commence dans votre assiette ! Mangez sain, varié et équilibré juste en mettant de côté les sodas, les sucreries, les grignotages et vous verrez des résultats apparaître rapidement. Autre chose, ne mangez pas plus ou moins, cela ne sert à rien (à votre faim) et comprenez bien une chose, le sport ne vous fera pas non plus nécessairement perdre du poids à vitesse grand V.

Pourquoi ? Parce qu’en pratiquant un sport, vous allez vous tonifier et vous muscler et le muscle justement, c’est plus dense que la graisse ! Mais alors, comment savoir si on perd du poids ? Le conseil est de surveiller son tour de taille et non pas le poids total qui apparait sur la balance. Pour conclure, il est bon de pratiquer tout type d’activité physique du moment que cela vous plait. Si vous n’aimez pas courir, favorisez le vélo, la natation ou la marche tout simplement. En fonction de vos besoins et de vos envies, vous allez vous sentir bien et si cela se voit sur votre visage, cela se verra aussi dans vos vêtements.

Pour retrouver l’article de Top Santé c’est par ici.

Bonne reprise !

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